Witam, jestem nowym forumowiczem. Wszystkie parametry i staż na siłowni opisałem już w tabeli. Tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przyrost masy. Partie które mnie interesują to biceps,triceps,przedramie, klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos [...]
Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są [...]
[...] nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda i licze na wsza pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabranie masy do 75 kg Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o ocenę mojego treningu, wiem że biedny ale taki sprzęt:) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 5s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Pompki w podporze tyłem 5s Wyciskanie hantli 3s Prawie same z obciążeniem ciała, bo co tu można zdziałać z 15kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]
[...] 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12 10 8 8 Piątek: Chciałbym robic to samo co w poniedziałek czy to jest dobry pomysł?? Aha mam jeszcze pytanie czy mogę ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty włącznie z nią a w niedziele tylko przerwa? Czy jak będę wiecej nakładał na trening to szybciej będą widoczne skutki?
-hantelki -sztanga łamana -ławeczka tylkoprosta -wyciąg -modlitewnik Zacząlem ćwiczyc ale bez jakiegoś konktetnego planu treningowego strasznie ciężko sie ćwiczy, więc zwacam się o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
[...] 12,10,8 (przedramiona) x2 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 30,25,20 (lydki) Brzuszki 30,25,20 (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak [...]
[...] ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10 . Chciałbym także dodać pompki na poręczach tylko nie wiem gdzie.Nie wiem także czy robić ćwiczenia A6W po czy przed tym treningiem ... Prosiłbym o poprawę tego planu oraz dodatkowe wskazówki . Dodam jeszcze że trenujemy co 2 dni . Z góry dziękuje :)
[...] 4xtydzien po 10godz. Co miesiąc mogę wydać lącznie do 150zł na odżywki.Lecz wy rozpiście się co mam zrobić... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: jak najlepszy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
WITAM WSZYSTKICH: 1.Moj staz treningowy: 14 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym [...]
Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]
[...] sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
Witam! Jako świeży członek forum mam dla was podstawowe pytanie. Czy macie jakiś plan ćwiczeń dobry dla mnie? :D Wiem że temat przewija się wam co 5 min, ale ciężko ogarnąć te wszystkie materiały na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który [...]
Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu. Wiek: 19 lat Wzrost: 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]
Wtorek: Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 8 Progresja Wyciskanie na lawce skosnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 10 10 10 Biceps : Uginanie ramion 12 10 8 Progresja Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Progresja Uginanie ramion Hantelkiem 10 10 10 Brzuch : Brzuszki: 20 20 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 [...]
[...] aerobowe i początki kalisteniki (kupiłem książkę ,,Zaprawa więzienna").Efekty:masa mięśniowa się zwiększyła ,kondycja też.Teraz chciałbym zacząć coś na poważnie.Mój trening opierałby się na ćwiczeniach z wagą ciała i dalej na aerobach lecz chciałbym uzupełnić te ćwiczenia o ćwiczenia z masą zewnętrzną.Wszystkie ćwiczenia wykonuję mega [...]
Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] az 96cm w pasie! jestem teraz na cyklu na mase na kreatynie olimpa do tego bialko i carbo pije. moglby ktos doradzic co mam robic aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam wszystkich! Z tego względu że nie ma na SFD konkretnych tematów na temat treningu dołu klatki, który powinien być przez nas stosowany szczególnie przy zmianie treningu jak i okresu budowania masy postanowiłem dać przykładowy trening do oceny przez Was, bo nie tylko ja ale i inni użytkownicy będą jasno wiedzieli jak PRAWIDŁOWO dobrać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
